Kemampuan berlari yang kuat sebenarnya tidak terlalu dipengaruhi oleh keadaan kaki yang kuat. Namun terlebih kepada kemampuan mengatur nafas kita dalam berlari agar tidak mudah ngos-ngosan. Untuk itulah perlu diketahui beberapa tips dalam bernafas agar dalam berlari kita bisa lebih lama lagi.
Ketika kita berlari maka seluruh otot-otot dalam tubuh membutuhkan asupan oksigen yang lebih banyak dari biasanya. Begitupun dengan kinerja paru-paru yang lebih kencang dan membutuhkan oksigen yang lebih banyak pula. Karena itulah kenapa kita mudah lelah disaat berlari.
Kemampuan mengatur ritme atau pola pernafasan efisien saat berlari akan membuat aktifitas lari yang lebih efektif dan maksimal. Asupan oksigen dalam tubuh bisa teratur dan mengurangi rasa cepat letih dan capek. Berikut adalah beberapa tips agar kuat berlari dilansir dari Lifemojo.
1. Bernafas dari Mulut
Bernafas menggunakan mulut adalah salah satu cara yang benar yang dilakukan ketika berlari. Asupan oksigen melalui mulut akan lebih banyak begitu pun dengan karbondioksida yang keluar. Selain itu kondisi wajah dan rahang juga akan terasa santai. Berbeda ketika kita bernafas melalui hidung, maka wajah akan mengencang dan rahang cenderung mengeras selain itu akan mudah capek dan ngos-ngosan tentunya karena kurangnya asupan oksigen dalam tubuh.
2. Menggunakan pernapasan perut bukan dada
Anda harus bisa membedakan mana itu pernapasan perut atau diafragma ddan mana itu pernapasan dada. Jika masih belum paham cobalah anda terlentang kemudian silahkan hembuskan nafas beberapa kali. Perhatikanlah keadaan dada dan perut, jika dada naik turun maka itulah yang dinamakan dengan pernafasan dada dan jika cuma perut yang mengembang maka itulah pernapasan perut atau diafragma. Bernapas melalui perut akan membuat nafas anda lebih panjang dan membuat aktivitas lari anda efektif.
3. Mengambil nafas pendek tidak panjang
Mengatur ritme nafas yang pendek-pendek juga akan membuat lari lebih lama. Ketika nafas panjang biasanya nafas mudah sekali ngos-ngosan sehingga jarak laripun tidak mampu berlari cukup jauh.
4. Nafas yang berirama
Salah satu strategi yang sering digunakan oleh para atlet lari adalah salah satunya dengan mengatur ritme nafas yang konsisten. Misalnya ada dua orang pelari, pelari yang satu mengambil nafas ketika 2 kali melangkah sedangkan pelari kedua bernafas ketika 3 kali melangkah. Ini disesuaikan dengan kondisi tubuh.
5. Dengarkan nafas anda
Komunikasikan nafas anda, ketika bernafas dengarkan secara saksama menggunakan telinga anda. Ketika nafas mulai terengah-engah kurangi kecepatan lari, dan apabila kembali stabil tingkatkan secara bertahap.
Kemampuan mengatur ritme atau tempo berlari memang tidaklah mudah, dibutuhkan sebuah latihan yang serius agar berlari bisa fokus hingga ahirnya sudah terbiasa dengan berlari dan tidak mudah ngos-nosan.
Entri Populer
-
Para ilmuwan di University of Southampton telah menciptakan metode revolusioner untuk menghasilkan sel-sel tulang yang dapat digunakan untuk...
-
Sifat Koligatif Larutan Elektrolit dan Non Elektrolit - Di alam bebas hampir tidak ditemukan zat cair murni 100 %. Hampir semua cairan yan...
-
The Making Of Rainbow Cake In A Jar. Haa dalam entri ini saya nak kongsikan proses penyediaan Rainbow Cake In A Jar. Entri ini ialah entri ...
-
Artikel dan Makalah tentang Seni Rupa, Seni Ukir , Seni Kerajinan, Pengertian, Contoh, Perkembangan - Selain seni patung, seni rupa Indonesi...
-
Senyawa Hidrokarbon : Pengertian Sifat-sifat Alifatik - Salah satu rumpun senyawa yang melimpah di alam adalah senyawa karbon. Senyawa ini ...
-
Senyawa Benzena dan Turunannya : Struktur, Tata Nama, Sifat, Kegunaan - Pada materi sebelumnya, Anda telah mempelajari kelompok hidrokarbon...
-
Reaksi Redoks, Sel Elektrokimia , Elektrolisis, Volta, Korosi, Bilangan Oksidasi - Pada bab ini, Anda akan diajak untuk dapat menerapkan kon...
-
A.Apakah Pantun itu? Pantun termasuk puisi lama yang terdiri 4 baris dalam satu bait, bersajak silang atau ab ab. Bersajak silang maks...
-
Ahli saraf dari USC telah berhasil memahami terjadinya sensasi dingin pada tingkat sel. Mereka mengidentifikasi jaringan neuron sensorik di ...
-
Contoh Makromolekul : Polimer, Karbohidrat, Lemak, Protein, Plastik, Minyak - Pada bab ini, Anda akan diajak untuk dapat memahami senyawa o...
Jumat, 01 Februari 2013
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
Label
- Acara TV
- Agama dan Kepercayaan
- Antropologi
- Artikel dan Makalah
- Atom
- Ayam
- Bacaan
- Bangun Motivasi
- Batuan dan Tanah
- bbm
- Benzena
- berita nasional
- bisnis
- Bisnis Retail
- Blog
- Blogger
- blogspot
- Bubur
- Budaya
- Budidaya Aglaonema
- Budidaya Anthurium
- Budidaya Anti Nyamuk
- Budidaya Asparagus
- Budidaya Ayam Arab
- Budidaya Ayam Bangkok
- Budidaya Ayam Bekisar
- Budidaya Ayam Broiler
- Budidaya Ayam Cemani
- Budidaya Ayam Kalkun
- Budidaya Ayam Kampung
- Budidaya Ayam Mutiara
- Budidaya Ayam Pelung
- Budidaya Ayam Petelur
- Budidaya Ayam Serama
- Budidaya Bebek Pedaging
- Budidaya Bebek Peking
- Budidaya Bebek Petelur
- Budidaya Bekicot
- Budidaya Belut
- Budidaya Bonsai
- Budidaya Buah Anggur
- Budidaya Buah Naga
- Budidaya Buah Pepaya
- Budidaya Buah Strawberry
- Budidaya Bunga Adenium
- Budidaya Bunga Anggrek
- Budidaya Bunga Euphorbia
- Budidaya Bunga Mawar
- Budidaya Bunga Melati
- Budidaya Bunga Sedap Mlm
- Budidaya Burung Branjangn
- Budidaya Burung Cucak Ijo
- Budidaya Burung Cucak Jg
- Budidaya Burung Cucak Rw
- Budidaya Burung Kacer
- Budidaya Burung Kenari
- Budidaya Burung Lovebird
- Budidaya Burung Merpati
- Budidaya Burung Parkit
- Budidaya Burung Perkutut
- Budidaya Burung Pleci
- Budidaya Burung Puyuh
- Budidaya Cumi-cumi
- Budidaya Ginseng
- Budidaya Hamster
- Budidaya Ikan Arwana
- Budidaya Ikan Bandeng
- Budidaya Ikan Bawal
- Budidaya Ikan Betutu
- Budidaya Ikan Cupang
- Budidaya Ikan Gabus
- Budidaya Ikan Gurame
- Budidaya Ikan Hias
- Budidaya Ikan Koi
- Budidaya Ikan Lele
- Budidaya Ikan Live Bearer
- Budidaya Ikan Louhan
- Budidaya Ikan Manfish
- Budidaya Ikan Mas
- Budidaya Ikan Mas Koki
- Budidaya Ikan Mujair
- Budidaya Ikan Nila
- Budidaya Ikan Patin
- Budidaya Ikan Sidat
- Budidaya Jamur Kancing
- Budidaya Jamur Kuping
- Budidaya Jamur Merang
- Budidaya Jamur Tiram
- Budidaya Jangkrik
- Budidaya Kambing Perah
- Budidaya Kambing Potong
- Budidaya Kelinci
- Budidaya Kepiting
- Budidaya Kerang Mutiara
- Budidaya Lebah Madu
- Budidaya Lidah Buaya
- Budidaya Lobster Air Tawar
- Budidaya Pachypodium
- Budidaya Petsai
- Budidaya Philodendron
- Budidaya Rumput Laut
- Budidaya Sansevieria
- Budidaya Sapi Perah
- Budidaya Sapi Potong
- Budidaya Tanaman Kaktus
- Budidaya Udang Galah
- Budidaya Udang Windu
- Budidaya Ulat Sutera
- Bumi dan Tata Surya
- Burung Jalak Bali
- Burung Jalak Putih
- Burung Jalak Suren
- Business Analysis
- Business Plan
- Business Strategy
- Cake In Jar
- Cake Pop
- Cerita
- Cerita Anak
- Cerpen
- Cerpen Anak
- ciri-ciri sebelum kanker
- Competitive Advantage
- Contoh Pidato.
- Cuaca dan Iklim
- Dampak Negatif
- Desa dan Kota
- Dessert
- Durian
- Ekonomi
- Engagement
- Entrepreneurship
- Enzim
- Es Krim
- Famili
- Favorite Stories
- Fermentasi
- Fisika
- Folktales
- Foto
- Fungi
- gambar
- Game
- Games
- Geguritan
- gejala sebelum kanker
- Geografi
- Hiburan
- Hidrokarbon
- Hidrosfer
- Hikmah
- Holiday
- Hukum Fisika
- Ikan
- Imajinasi
- Info
- Info Sehat
- Informasi
- Informasi Unik
- Iptek
- Jerawat
- Jiwa Wirausaha
- JJCM
- Jokes
- kanker
- Karbon
- Kata Kata
- Keanekaragaman Hayati
- Kek
- Kek Butter
- Kek Karot
- Kek RVC
- Keluarga
- Keren Dan Unik
- Kesehatan
- Kesenian
- Khas Manado
- Khasiat dan Manfaat
- Kiat Sukses
- Kiat Wirausaha
- Kimia
- Kisah Sukses Wirausaha
- Kisah Teladan
- Kode hp
- Komputer
- kontes SEO
- Kreativitas Wirausaha
- KUE KUKUS
- Kuih Muih
- Kuih Talam
- Kuliner
- Labil
- Labu
- Lagi Ngetren
- Larutan
- Lauk Pauk
- Lirik
- Makanan Favorit
- Makromolekul
- Manfaat Buah
- Masakan Kelantan
- Masakan Lezat
- Metabolisme
- Minum Petang
- Minyak Bumi
- Move on
- Muffin Cupcake
- Musik
- Nasi Goreng
- news
- Obat Herbal
- Olahraga
- Opini
- Other
- otomotif
- Pelajaran
- Peluang Wirausaha
- Pembangunan Citra
- Pendidikan
- Penginderaan Jauh
- penyakit kanker
- Pernak Pernik
- Pertanian
- Peta
- photoshop
- Pisang
- Planologi
- Protista
- Puding
- Puisi
- Puisi Anak
- Pupuk
- Radioaktif
- rahasia blog master
- Reduksi dan Oksidasi
- Religi
- Remaja
- Resep
- Resep Aneka Bakwan
- Resep Aneka Bihun
- Resep aneka bolu
- Resep Aneka Buah Durian
- Resep aneka bubur
- Resep Aneka Burung
- Resep aneka cake
- Resep aneka donat
- Resep aneka ES
- Resep aneka Gulai
- Resep Aneka Jagung
- Resep Aneka Kue
- Resep Aneka Kue Tradisional
- Resep Aneka Lontong
- Resep Aneka Masakan Eropa Khas Italia
- Resep Aneka Nasi
- Resep Aneka Nasi Goreng
- Resep Aneka Pancake
- Resep Aneka Pempek
- Resep Aneka Pepes
- Resep aneka perkedel
- resep aneka puding
- Resep aneka sayuran
- Resep aneka seafood
- Resep Aneka Sop
- Resep aneka Soto
- Resep Aneka Steak
- resep aneka tempe
- resep aneka tips
- Resep aneka tumis
- Resep Kue basah
- Resep Minuman
- Resep Nasi Goreng
- Robotics
- Samsung
- Seafood
- Sejarah
- Seks
- SIG
- sinyal kanker
- Sistem Periodik Unsur
- Strategi Pemasaran
- Sumber Daya Manusia
- tanda-tanda sebelum kanker
- Tart
- Teknologi
- Telur
- Tempahan
- Tips dan Trik
- Tips Kecantikan
- Tips Kesehatan
- Tips Memasak
- Tips Sehat
- Tips Wajah
- Tokoh
- Tokunime
- Trik And Tips
- tutorial internet
- Udang
- Umum
- Unik
- Usaha Agrobisnis
- Usaha kecil
- Usaha Kerajinan
- Usaha Makanan
- web desain
- Yang Lezat Dari Pisang
Tidak ada komentar:
Posting Komentar